A Nigerian breakfast staple: eggs scrambled into a quick sauce of tomato, sweet red pepper, onion and a little Scotch bonnet. Eat it with boiled yam, plantain or bread.
۲ servings
مواد لازم
برای tomato pepper sauce
برای پایان کار
مراحل
۱۱ دقیقه کار فعال · ۱۱ دقیقه انتظار
- 1.
Heat vegetable oil in a skillet and cook onion for 2 minutes. Add tomatoes, red bell pepper, scotch bonnet, thyme and half of salt, and cook, stirring, until the tomatoes break down and most of the liquid is gone.
- Skillet
- ۸ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی thick and jammy آماده است
- 2.
Beat eggs with the rest of salt and pour into tomato pepper sauce. Leave for 30 seconds, then stir gently into soft curds until just set.
- Skillet
- ۳ دقیقه
- ۳ دقیقه صبر کنید
وقتی eggs are just set آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۴۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۱۴ گرم
- پروتئین
- ۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۷ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- کلسترول۱۲۴٪
- ویتامین C۸۲٪
- سلنیوم۵۶٪
- ریبوفلاوین (B2)۳۸٪
Yam, plantain or bread not included ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.