Mangú with Pickled Onions and Eggs
- کل: ۳۵ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۳۴۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
The Dominican breakfast: green plantains boiled and mashed until silky, topped with tangy sautéed red onions and served with an egg. Lighter than the full 'tres golpes' plate, but just as comforting.
۴ servings
مواد لازم
برای boiled plantain
برای pickled onions
برای cooked eggs
مراحل
۱۸ دقیقه کار فعال · ۱۷ دقیقه انتظار
- 1.
Boil plantains in salted water (use half of salt) until very soft.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۱۸ دقیقه صبر کنید
وقتی very soft when pierced آماده است
- 2.
Meanwhile, heat half of olive oil in a skillet and cook red onion for 3 minutes. Add apple cider vinegar and a pinch of salt, and cook 2 minutes more until soft and pink.
- Skillet
- ۵ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
وقتی soft and pink آماده است
- 3.
Drain boiled plantain, keeping 120 ml of the water. Mash with a fork or masher, adding the rest of olive oil and salt and enough cooking water (cold, for the smoothest result) to make it silky.
- ۵ دقیقه
وقتی smooth and silky آماده است
- 4.
Fry or poach eggs in a nonstick skillet until the whites are set.
- Skillet
- ۴ دقیقه
- ۴ دقیقه صبر کنید
وقتی whites are set آماده است
- 5.
Spoon mangú onto plates, pile pickled onions on top and serve with cooked eggs.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۴۵کیلوکالری· ۱۷٪ از نیاز روزانه
- ۹ گرم
- پروتئین
- ۶۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۰ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- کلسترول۶۲٪
- ویتامین K۴۵٪
- ویتامین C۳۹٪
- ویتامین B6۳۵٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.