Tender sliced beef and bright broccoli in a light garlic-ginger sauce. Faster and lighter than takeout.
۴ servings
مواد لازم
برای marinated beef
برای blanched broccoli
برای seared beef
برای sauce
برای پایان کار
مراحل
۱۴ دقیقه کار فعال · ۱۲ دقیقه انتظار
- 1.
Toss flank steak with soy sauce and cornstarch. Leave 10 minutes.
- ۲ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
- 2.
Blanch broccoli in boiling water for 1 to 2 minutes until bright green, then drain.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۲ دقیقه صبر کنید
- 3.
Heat vegetable oil in a wok over high heat. Sear marinated beef in a single layer for 1 to 2 minutes per side, then remove.
- Wok
- ۵ دقیقه
- ۴ دقیقه صبر کنید
- 4.
In the same pan, stir garlic and ginger for 20 seconds. Add oyster sauce, soy sauce and water and bubble for 1 minute.
- Wok
- ۲ دقیقه
- ۱ دقیقه صبر کنید
- 5.
Return seared beef and blanched broccoli to the pan, toss until coated, and finish with sesame oil.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۴۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۲۴٫۵ گرم
- پروتئین
- ۱۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۲٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین C۱۰۰٪
- ویتامین K۹۱٪
- ویتامین B12۵۰٪
- نیاسین (B3)۴۹٪
Assumes regular soy sauce; reduced-sodium soy sauce cuts sodium by about 180 mg. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.